İlk terapi seansında sizi neler bekler?
İlk görüşme bir sınav değil; ihtiyaçlarınızı, beklentilerinizi ve birlikte nasıl çalışılabileceğini anlamaya ayrılan karşılıklı bir tanışmadır.
Yazıyı okuPsk. Aleyna TÜRE yazıları
Ruh sağlığına dair güvenilir ve anlaşılır yazılar
Duyguları, ilişkileri ve terapi sürecini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak; klinik bilgiyi gündelik yaşamın diliyle buluşturan özgün içerikler.
50 yazı gösteriliyor
Terapi hedefleri nasıl belirlenir?
İyi bir terapi hedefi yalnızca bir belirtinin kaybolmasına değil, gündelik yaşamda görmek istediğiniz somut değişime işaret eder.
Yazıyı okuKendinize uygun terapisti seçerken nelere bakabilirsiniz?
Uzmanlık kadar ilişkinin güvenli, saygılı ve anlaşılır hissettirmesi de terapi sürecinin önemli bir parçasıdır.
Yazıyı okuTerapide ilerlemediğinizi hissediyorsanız
Durgunluk her zaman terapinin işe yaramadığı anlamına gelmez; hedefleri, yöntemi ve ilişkinin nasıl hissettirdiğini yeniden konuşmak gerekebilir.
Yazıyı okuÇevrim içi ve yüz yüze terapi arasında nasıl seçim yapılır?
En doğru format; mahremiyet, erişilebilirlik, klinik ihtiyaç ve kendinizi görüşme sırasında ne kadar rahat hissettiğinizle birlikte değerlendirilir.
Yazıyı okuKaygı bedende nasıl hissedilir?
Çarpıntı, kas gerginliği ve nefeste değişim tehlikenin kanıtı olmak zorunda değildir; sinir sisteminin koruma hazırlığı olabilir.
Yazıyı okuPanik atak anında ne yapılabilir?
Paniği zorla durdurmaya çalışmak yerine bedene güvenli ve geçici bir dalganın içinden geçtiğini hatırlatmak yoğunluğu azaltabilir.
Yazıyı okuBelirsizlikle yaşayabilme becerisi nasıl gelişir?
Kesinlik arayışı kısa süreli rahatlatırken kaygıyı besleyebilir; amaç her şeyi bilmek değil, bilmeden de hareket edebilmektir.
Yazıyı okuSosyal kaygıda sürekli kendini izlemek
Nasıl göründüğünüzü denetlemeye çalışmak dikkati ilişkiden uzaklaştırabilir ve doğal davranmayı zorlaştırabilir.
Yazıyı okuAynı düşünceleri tekrar tekrar düşünme döngüsü
Bir sorunu çözüyormuş gibi hissettiren zihinsel tekrar, çoğu zaman yeni bilgi üretmeden yorgunluğu ve kaygıyı artırır.
Yazıyı okuGece artan kaygı ve uykuya geçiş
Gün içinde ertelenen duygu ve düşünceler sessizlikte daha görünür olabilir; uyku için mücadele etmek de uyanıklığı artırabilir.
Yazıyı okuTükenmişlikte neden dinlenmek yetmeyebilir?
Tükenmişlik yalnızca enerji eksikliği değil; uzun süren talep, kontrol kaybı ve anlam aşınmasının birlikte oluşturduğu bir süreçtir.
Yazıyı okuMükemmeliyetçilik neden ertelemeye yol açar?
Hata yapmama baskısı görevi büyütür, başlamayı riskli hale getirir ve sonunda kaçınmayı daha çekici kılar.
Yazıyı okuÖz şefkat nedir, ne değildir?
Öz şefkat sorumluluktan kaçmak değil; zorlanırken kendinizle cezalandırmadan, dürüst ve destekleyici bir ilişki kurabilmektir.
Yazıyı okuSağlıklı sınır koymak bencillik midir?
Sınırlar karşı tarafı yönetmek için değil, sizin neye katılıp neye katılamayacağınızı açık ve tutarlı biçimde ifade etmek içindir.
Yazıyı okuHerkesi memnun etme ihtiyacının altında ne olabilir?
Onay aramak kimi zaman reddedilme korkusunu, çatışmadan kaçınmayı veya değeri başkalarının tepkisiyle ölçmeyi gizleyebilir.
Yazıyı okuDuygu düzenlemek, duyguyu bastırmak değildir
Düzenleme; duyguyu yok etmekten çok onu fark etmek, anlamlandırmak ve davranış seçimini geri kazanmakla ilgilidir.
Yazıyı okuÖfkenin altında hangi ihtiyaçlar olabilir?
Öfke bazen incinme, sınır ihlali, korku veya görülmeme hissinin daha hızlı ve koruyucu yüzü olabilir.
Yazıyı okuSuçluluk ve utanç arasındaki fark
Suçluluk yapılan bir davranışa, utanç ise benliğin tamamına yönelir; bu ayrım onarım ve değişim için önemlidir.
Yazıyı okuErteleme döngüsünü tembellikle açıklamamak
Erteleme çoğu zaman zamanı değil, görevin uyandırdığı sıkıntı, yetersizlik veya belirsizlik duygusunu yönetme girişimidir.
Yazıyı okuDepresyon gündelik yaşamda nasıl görünebilir?
Depresyon her zaman yoğun üzüntü şeklinde görünmez; isteksizlik, yavaşlama, tahammülsüzlük ve bağ kurmakta güçlük de görülebilir.
Yazıyı okuMotivasyon gelmeden harekete geçmek mümkün mü?
Bazı dönemlerde motivasyon eylemin ön koşulu değil sonucudur; küçük ve planlı adımlar enerji sistemini yeniden harekete geçirebilir.
Yazıyı okuBipolar bozuklukta rutinler neden önemlidir?
Uyku, günlük ritim ve erken uyarı işaretlerini izlemek psikiyatrik tedavinin yanında dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
Yazıyı okuMevsimsel duygu durum değişikliklerini fark etmek
Enerji, uyku ve iştahtaki dönemsel örüntüleri kaydetmek neyin değiştiğini anlamayı ve zamanında destek almayı kolaylaştırır.
Yazıyı okuYas tutmanın tek bir doğru yolu yoktur
Yas doğrusal ilerleyen aşamalardan çok, kişiye ve ilişkiye özgü dalgalarla değişen bir uyum sürecidir.
Yazıyı okuBelirsiz kayıpla baş etmek
Bir ilişkinin veya kişinin fiziksel ya da psikolojik olarak tam var ve tam yok olmadığı kayıplar, vedalaşmayı özellikle güçleştirebilir.
Yazıyı okuTravma tetikleyicilerini anlamak
Tetikleyici, geçmişteki tehlikenin bugün yeniden yaşandığı hissini uyandırabilir; tepki aşırı değil, öğrenilmiş bir korunma biçimi olabilir.
Yazıyı okuZor anlarda topraklama nasıl kullanılır?
Topraklama dikkati zorlayıcı iç yaşantıdan bedenin ve çevrenin güncel, somut bilgilerine nazikçe geri getirir.
Yazıyı okuTravma sonrasında güven duygusunu yeniden kurmak
İyileşme unutmak değil; bedenin ve zihnin bugün ile geçmiş arasındaki farkı giderek daha iyi ayırt edebilmesidir.
Yazıyı okuDisosiyasyon nedir ve nasıl fark edilir?
Kopukluk, zaman kaybı veya gerçek dışılık hissi bunaltıcı deneyimlerden uzaklaşmaya yarayan koruyucu tepkiler olabilir.
Yazıyı okuİlk çift terapisi seansında sizi neler bekler?
İlk seans kimin haklı olduğunu belirlemek için değil; ilişkinin tekrar eden döngüsünü ve iki tarafın ihtiyaçlarını anlamak için yapılır.
Yazıyı okuÇiftlerde tekrar eden çatışma döngüsünü görmek
Sorun çoğu zaman kişilerden biri değil, ikisinin de istemeden beslediği takip etme–geri çekilme gibi bir etkileşim döngüsüdür.
Yazıyı okuTartışma sonrasında ilişkiyi onarmak
Onarım, konuyu kapatmak değil; yaşananın etkisini kabul etmek, sorumluluk almak ve bir sonraki sefer için yeni bir yol belirlemektir.
Yazıyı okuDuygusal yakınlık nasıl güçlenir?
Yakınlık yalnızca çok konuşmakla değil, savunmaya geçmeden merak etmek ve kırılgan deneyimlere güvenilir biçimde karşılık vermekle gelişir.
Yazıyı okuGüven kırıldıktan sonra ilişki yeniden kurulabilir mi?
Güven tek bir özürle değil; açıklık, sorumluluk ve zaman içinde tekrar eden tutarlı davranışlarla yeniden oluşur.
Yazıyı okuBir ilişkiyi sağlıklı biçimde sonlandırmak
Ayrılık acısız olmak zorunda değildir; amaç belirsizliği azaltmak, sınırları netleştirmek ve karşılıklı zararı büyütmemektir.
Yazıyı okuÇocuklara duyguları öğretmek
Duyguyu adlandırmak çocuğun davranışını onaylamak değildir; iç yaşantısını tanımasına ve daha güvenli bir karşılık geliştirmesine yardım eder.
Yazıyı okuÇocukluk çağında kaygı ne zaman destek gerektirir?
Kaygı okul, uyku, arkadaşlık veya aile yaşamını belirgin biçimde daraltıyorsa yalnızca geçici bir korku olarak görülmemelidir.
Yazıyı okuErgenlerle iletişimde kapıyı açık tutmak
Sorgulamak yerine merak eden, hemen çözmek yerine dinleyen bir tutum ergenin yeniden paylaşma olasılığını artırır.
Yazıyı okuOkul reddi ve zor sabahlar
Okula gidememek çoğu zaman inat değil; kaygı, zorbalık, öğrenme güçlüğü veya ayrılma korkusunun davranışsal ifadesidir.
Yazıyı okuKardeş çatışmalarında ebeveynin rolü
Her anlaşmazlığı çözmek yerine güvenliği sağlamak, duyguları çevirmek ve çocukların onarım becerisi geliştirmesine alan açmak önemlidir.
Yazıyı okuYetişkinlerde DEHB yalnızca dikkat dağınıklığı değildir
Zamanı hissetme, işe başlama, duyguyu düzenleme ve çalışma belleği güçlükleri gündelik yaşamı görünmez biçimde zorlaştırabilir.
Yazıyı okuDEHB ilişkileri nasıl etkileyebilir?
Unutma veya gecikme ilgisizlik gibi yorumlandığında niyet ile etki arasındaki fark çiftin çatışma döngüsünü büyütebilir.
Yazıyı okuOKB döngüsünü anlamak: obsesyon, kaygı ve kompulsiyon
Kompulsiyon kısa süreli rahatlama sağlarken beynin şüpheyi tehlike olarak öğrenmesine ve döngünün güçlenmesine yol açabilir.
Yazıyı okuİstenmeyen düşünceler karakteriniz hakkında ne söyler?
Bir düşüncenin zihne gelmesi onu istediğiniz, onayladığınız veya gerçekleştireceğiniz anlamına gelmez.
Yazıyı okuYeme davranışı ve duygular arasındaki ilişki
Yeme davranışı yalnızca irade meselesi değildir; stres, beden algısı, kısıtlama döngüleri ve öğrenilmiş baş etme yollarıyla birlikte ele alınmalıdır.
Yazıyı okuBağımlılıkta değişim düz bir çizgi değildir
Nüks yalnızca başarısızlık olarak değil, tetikleyiciler ve destek planındaki boşluklar hakkında bilgi veren ciddi bir sinyal olarak ele alınabilir.
Yazıyı okuİş stresi eve taşındığında zihinsel sınırlar
Mesai bitse bile zihnin işte kalması, bedene geçiş sinyalleri ve tamamlanma ritüelleri verilmediğinde daha olasıdır.
Yazıyı okuBüyük yaşam geçişlerinde kendinize zaman tanımak
Taşınma, evlilik, ebeveynlik veya kariyer değişimi olumlu olsa bile eski düzenin kaybını ve yeni role uyum yükünü beraberinde getirebilir.
Yazıyı okuKalabalık içinde yalnızlık ve yeniden bağ kurmak
Yalnızlık yalnızca insan sayısıyla değil, görülme, karşılıklılık ve ait olma deneyiminin niteliğiyle ilgilidir.
Yazıyı oku
