Duygusal iyi oluş
Öfkenin altında hangi ihtiyaçlar olabilir?
Öfke bazen incinme, sınır ihlali, korku veya görülmeme hissinin daha hızlı ve koruyucu yüzü olabilir.
Bu yaşantıyı anlamak
Kendimizle kurduğumuz ilişki; sınırlarımızı, seçimlerimizi ve zor duygulardan sonra toparlanma biçimimizi etkiler. Pek çok katı örüntü geçmişte koruyucu bir işlev görmüş olabilir. Değişim, bu işlevi anlamak ve bugüne daha uygun seçenekler geliştirmekle başlar.
“Öfkenin altında hangi ihtiyaçlar olabilir?” başlığı herkeste aynı biçimde yaşanmaz. Önemli olan tek bir belirtiye bakmak yerine, örüntünün ne zamandır sürdüğünü, hangi koşullarda arttığını ve yaşam alanlarını nasıl etkilediğini birlikte değerlendirmektir.
Gündelik yaşamda neler yardımcı olabilir?
Gündelik yaşamda farkındalık ve seçim alanı açmak için:
- Tetikleyici, duygu, düşünce ve davranışı dört ayrı başlıkta not edin.
- Kendinize yönelttiğiniz cümleyi sevdiğiniz birine söyleyip söylemeyeceğinizi sorun.
- Büyük değişim yerine iki dakikada başlayabileceğiniz en küçük davranışı seçin.
- Sınırınızı kısa, açık ve açıklama borcu hissetmeden ifade etmeyi prova edin.
Terapi bu konuda nasıl çalışır?
Terapi, öz eleştirinin ve tekrar eden davranışların hangi bağlamlarda oluştuğunu inceler. Duygu düzenleme, şema çalışmaları, öz şefkat ve davranışsal deneyler kişinin ihtiyacına göre bir arada kullanılabilir.
Ne zaman profesyonel destek düşünülmeli?
Kendinize yönelik düşünceler yoğun umutsuzluk, kendine zarar verme isteği, yeme düzeninde ciddi değişim veya işlev kaybıyla birlikteyse gecikmeden profesyonel destek alınmalıdır.
Değişim çoğu zaman büyük bir karardan değil, yaşantıyı daha doğru adlandıran küçük ve sürdürülebilir adımlardan başlar. Buradaki öneriler kişisel bir değerlendirme yerine geçmez; size uygun yol, ihtiyaçlarınız ve koşullarınız dikkate alınarak belirlenir.
